Uzmanlar “Yeterli beslenme ve sıvı tüketimiyle bu şikâyetlerden kurtulabilirsiniz. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin” diyor
Kış mevsiminin ağırlığı üzerimizden kalkarken, güneşli bahar günleri yorgunluk hissini
de beraberinde getiriyor. Halsizlik, eklem ağrıları, sürekli uyku
isteği olarak kendini gösteren ve “bahar yorgunluğu” adı verilen bu
durum metabolizmada gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor. “Bahar
yorgunluğu” ile baş etmenin yolu ise doğru beslenmeden geçiyor.
BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI:
Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden diyetisyen Berna Ertuğ “bahar yorgunluğuna” karşı yapılması gerekenleri anlattı:
1. DENGELİ BESLENİN: Besin çeşitliliği
yaratarak tek tip beslenmekten kaçının. Bütün besin gruplarını içeren
bir öğün tüketmeye çalışın. Örneğin bir öğününüzde kıymalı sebze yemeği
veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlayabilirsiniz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin.
2. PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN: Günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık 6 öğün tüketmeye gayret edin. Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Tükettiğiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.
3. GÜNDE 2-3 LİTRE SU İÇİN: Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt
(10-15 su bardağı) su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale
getirmiş ve toksinlerden kurtulmayı sağlamış olursunuz.
4. ALKOLE DİKKAT!: Mevsim
geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkol, problemlerinizin daha
da artmasına yol açar. Bu nedenle alkol tüketimini minimuma indirmeye
çalışın.
5. KAFEİNİ KONTROL ALTINDA TUTUN: Yüksek
miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına
neden olabileceği için özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları
tetiklememek adına kafein alımını minimumda tutmaya özen gösterin.
Kahve, çay, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı
özelliğinden dolayı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
6. BOL BOL C VİTAMİNİ TÜKETİN: Gün
içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini
artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi
yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi
meyveler ekleyin.
7. DÜZENLİ UYKU ŞART: Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumalısınız.
8. HAFTADA 3 GÜN EGZERSİZ YAPIN: Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme ve gevşeme egzersizleri, sizi yorgunluğa karşı koruyacaktır.
