Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kalırken, fiziksel ve sosyal şartlar insanların depresif hissetmesine zemin hazırlıyor. Liv Hospital Klinik Psikoloğu Beril Yardımcısonbahar depresyonundan korunmanın 10 altın kuralını anlattı.
1. Odanıza gün doğsun!
Sonbahar depresyonunun belirtilerinden biri sabahları uyanmada yaşanan zorluktur. Kişi yeterinde uyumuş olsa bile yataktan kalkmak istemez.
Yatak odasında zaman ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de olsa yatağınızda gün doğumunu
hissetmek uyanmayı kolaylaştırır.
2. Hayatınıza ışık sokun!
Havaserin ve karanlık diye
güneş ışığından vazgeçmeyin! Özellikle gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve güneş ışığını görün.
Güneş ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar. Erken kalkın, perdeleri açın, dışarı çıkın.
Soğuk hava terlememek için özür değildir.
Spor merkezinde, evde veya hatta tercihen dışarıda kalbiniz 140'ın üzerinde çarpsın! Sadece kiloyu
korumak ve
sağlıklı kalmak için değil, günlük hayatın stresinden
uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur, metabolizmanız hızlanır, iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli
egzersizkış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir.
4. Şekere dikkat!
Mutluluk, zindelik ve canlılık hissi veren seretonin hormonunun seviyesi düştüğünde, karbonhidratlara ve şekerli gıdaları tüketme isteği artar. Kışın özellikle de tatlı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu gıdalara
bağımlılık fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler.
5. Sosyal hayatı unutmayın!
Arkadaşların, ailenin, iş arkadaşlarının, komşuları önemini azımsamayın. Her şeyi
boş vermek istediğinizde kim size el uzatır? Sizi destekleyecek insanları aklınızda tutun,
ihtiyaç duyduğunuzda size cesaretlendirmelerine
izin verin. Bazen bir telefon,
kahve sohbeti veya e-mail size canlandırır.
6. Kışa heyecan katın!
Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı motive
eder. Sonbahar ve kış, havaların ısınmasını beklemek için çok uzundur. Size heyecan verecek bir
hafta sonugezisi, gece planı veya spor planları kışınıza
renk katacaktır.
Kayak, kızak, kar yürüyüşü, buz pateni gibi faaliyetleri heyecanla bekleyebilirsiniz.
7. Gevşeyin!
Meşgulsünüz. İş,
ders,
aile, arkadaşlar, randevular, buluşmalar meşgul olmaktan hoşlansanız dahi herkesin
sakin kalmaya ihtiyacı vardır. Bazı sorumluluklara veya davetlere '
Hayır' demekten kaçınmayın ve birkaç dakika hiçbir şey yapmadan geçirin. Bu zamanda dikkatinizi içe döndürüp ruhsal olarak sakinleşmeye, bedensel olarak gevşemeye ayırın. Kendinize yardımcı olacak gevşeme egzersizlerini gündeme alın.
8. Uyku: Ne fazla ne de az olmalı!
İnsanlar soğuk havalarda doğal olarak daha uzun uyur. Bu fizyolojik bir ihtiyaçtır ve buna saygı göstermek gerekir. Zamanı iyi kullanarak ve disiplinli olarak,
geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak, hayata ritmini verir ve
enerji seviyesini arttırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin, bu insanı daha yorgun düşürebilir.
Mevsimlerin değişimi doğal bir akıştır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek ve detaylarını görmek insanın daha olumlu bir
ruh hali içinde kalmasını sağlar. Sonbahar, kış, kendine özgü deneyimleri beraberinde getirir. Değişen doğasından, artan
tiyatro sayısına, sebzelerinden televizyondaki programlara
keyif aldığınız şeyleri fark edin. Kot giymek ve salep içmek ağustosta pek yapmadığımız şeylerdir.
10. Profesyonel destek alın!
Sıralanan belirtilerden üç ya da daha fazla sizin için 2 haftayı aşkın bir süredir geçerli ise profesyonel destek almaktan çekinmeyin: İsteksizlik-
mutsuzluk, değersizlik?suçluluk hisleri,
uyku bozukluğu?aşırı uyku hali, enerji azalması?
yorgunluk,
iştah değişikliği, sinirlilik,
endişe-
kaygı,
konsantrasyon bozuklukları?
