Sigara krizi başladığında, sigarayı bırakmanın yararlarını hatırlamak çok zor olabilir. Hevesin kırılabilir, ancak sigara içmenin hiçbir yararı olmadığını unutma.
SİGARADAN KURTULUN HAYATA YENİDEN DOĞUN
Sigara krizi başladığında, sigarayı bırakmanın yararlarını hatırlamak çok zor olabilir. Hevesin kırılabilir, ancak sigara içmenin hiçbir yararı olmadığını unutma.
Sigarayı bırakmaktan vazgeçmemek için kendine sigarayı bırakmanın faydalarını hatırlat.
Sigarayı bıraktıktan;
20 dakika sonra: Kalp hızı, kan basıncı düşer.
12 saat sonra: Dolaşımdaki karbonmonoksit seviyesi normale düşer.
2 hafta3 ay sonra: Kan dolaşımı ve akciğer işlevleri düzelir, kalp krizi riski düşmeye başlar.
19 ay sonra: Daha az öksürük olur, daha kolay nefes alınır.
1 yıl sonra: Koroner kalp hastalığı riski yarıya düşer.
25 yıl sonra: Ağız, boğaz, yutak, mesane kanseri riskleri yarıya iner, inme riski sigara içmeyenlerle aynı düzeye düşer.
10 yıl sonra: Akciğer kanserinden ölme olasılığı yarı yarıya azalır, böbrek veya pankreas kanseri riski azalır.
15 yıl sonra: Koroner kalp hastalığı riski sigara içmeyenlerle aynı olur.
Bir tek sigara bile zararlıdır. Sigara içtiğinde her nefes alışında tütünün içindeki kimyasal maddeler hızla akciğerlerine ulaşır. Kanın zehirli maddeleri tüm organlarına taşır. Sigarayı bıraktığında, son içtiğin sigaradan 20 dakika sonra bedenin iyileşmeye başlar. Nikotin bedenini üç gün içinde terk eder. Vücudun iyileşme sürecinin başlarındayken kendini biraz kötü hissedebilirsin. Yoksunluk zor olabilir, ama bu iyileşmeye başladığının işaretidir.